La lecitina es un término para una mezcla de compuestos derivados de tejidos animales y vegetales.
La lecitina es un compuesto químico obtenido del extracto de girasoles, la soja en grano, otras plantas. Se ha demostrado que la lecitina reduce el colesterol (1), atenúa las respuestas de cortisol en situaciones de estrés social (2) y aumenta el volumen de semen.
La lecitina está disponible como un ingrediente en:
Load Boost: Aumenta el volumen de semen y mejora el sabor del semen
Green Boost: 21 diferentes superfrutas y verduras
La respuesta corta.
- Los estudios sugieren que la lecitina reduce el colesterol, reduce el estrés y mejora la cognición y la atención.
- La lecitina aumenta de manera confiable el volumen de semen y mejora la salud de los espermatozoides.
¿Qué es la lecitina?
La lecitina es un término para una mezcla de compuestos derivados de fuentes animales y vegetales. La lecitina está compuesta por ácidos grasos, glicerol, ácido fosfórico y colina. Las lecitinas son anfifílicas (lo que significa que atraen tanto el agua como las grasas) y pertenecen a un grupo más grande de compuestos llamados fosfolípidos.
Los fosfolípidos como la lecitina son importantes para el cerebro y el sistema nervioso, comprendiendo partes esenciales del cerebro, la sangre, los nervios y otros tejidos (3).
La lecitina también se puede encontrar naturalmente en los alimentos. Los alimentos que contienen lecitina incluyen:
- Soja
- Semillas de girasol
- Salvado de trigo
- Cacahuetes
- Hígado
- Yemas de huevo
La lecitina también se puede encontrar en suplementos de venta libre.
¿Para que sirve la lecitina de soya?
Los suplementos de lecitina se utilizan comúnmente para mejorar los siguientes aspectos de la salud de una persona:
- Niveles de testosterona. La testosterona es una hormona sexual que es responsable de tu fertilidad y tu libido.
- Cantidad de esperma. La cantidad de esperma que tu cuerpo produce naturalmente puede afectar cuánto semen produces
- Movilidad del esperma. La salud del esperma se mide por cuán bien y cuán rápido pueden nadar en tu semen. Esto puede afectar tu volumen de semen.
- Disfunción eréctil. Tu capacidad para obtener y mantener una erección puede afectar cuánto semen produces.
- Libido. Tu deseo de tener relaciones sexuales puede impactar tu volumen de semen.
- Atención y concentración. La lecitina puede mejorar la atención y la concentración, aspectos cruciales para la función cerebral y la prevención de problemas de atención.
Además, la lecitina de soya ayuda al cuerpo a absorber mejor las vitaminas liposolubles como la vitamina A, D, E y K.
Las principales fuentes de lecitina en la dieta provienen de la carne roja, los mariscos, los huevos y las legumbres (4). Aunque no hay una cantidad recomendada de ingesta diaria, las dosis que se han encontrado efectivas para reducir el colesterol, reducir el estrés e incrementar el volumen de semen generalmente son más fáciles de obtener cuando se toma un suplemento diario de lecitina junto con una dieta rica en alimentos integrales.
Lecitina de girasol y lecitina de soja: ¿Cuál debo tomar?
Cuando se trata de elegir entre lecitina de girasol y lecitina de soja, es importante saber que no hay diferencias significativas en cuanto a sus beneficios y usos principales. Ambas son excelentes fuentes de fosfolípidos, esenciales para la salud de las membranas celulares y el funcionamiento adecuado del cerebro y el sistema nervioso. La elección entre una y otra puede depender más de consideraciones personales o dietéticas, como alergias o preferencias alimenticias.
Por ejemplo, la lecitina de girasol es ideal para aquellos que evitan la soja por razones de alergias o debido a preocupaciones sobre los organismos genéticamente modificados (OGM), ya que la soja es uno de los cultivos más comúnmente modificados genéticamente. En resumen, ambos tipos de lecitina ofrecen beneficios similares, por lo que la elección se reduce a preferencias personales y consideraciones dietéticas específicas.
Beneficios de la lecitina para la salud sexual
Uno de los principales beneficios de la lecitina para los hombres es que la suplementación con lecitina aumenta de manera confiable el volumen de semen. Se ha encontrado que esto es cierto tanto en humanos como en animales. Aunque no se han realizado estudios doble ciego en humanos sobre el volumen de semen y la lecitina, la suplementación con lecitina en modelos animales ha mostrado incrementos significativos en el volumen de semen.
Volumen de fluido seminal y calidad del esperma
La suplementación con lecitina durante un período de tres meses aumentó el volumen de semen en un 17,5% en conejos (7) y en un 14,2% en gallos (8). Los marcadores de salud y movilidad del esperma también mejoraron en ambos estudios.
Firmeza de la erección
La lecitina junto con otros suplementos como pygeum y zinc aumentan los efectos de mejora del volumen de la lecitina. Los suplementos que aumentan el Óxido Nítrico y que aumentan el flujo sanguíneo como L-Arginina pueden mejorar el rendimiento sexual y el placer. Combinar la lecitina con un suplemento que mejore el sabor del semen (como bromelina) es otra combinación popular.
Volumen de presemen (líquido pre-eyaculatorio)
La suplementación con lecitina aumenta de manera confiable el volumen de semen. El presemen está compuesto en gran parte por las mismas cosas que el eyaculado o semen. Si aumentas el volumen del semen, aumentas el presemen. Por lo tanto, se puede esperar que la lecitina aumente la cantidad de presemen que produces.
Mientras que las diferencias fisiológicas individuales establecen los niveles base de cada persona de precum, la suplementación con lecitina es una forma de aumentar de manera confiable las cantidades que produces. El volumen de precum también es una función de la excitación sexual. Cuanto más excitado estés, más precum producirás.
Además de las fuentes naturales de lecitina, también se puede encontrar en suplementos como Load Boost, que está especialmente formulado para aumentar el volumen de semen, el volumen de precum, y la intensidad del orgasmo.
¿Cómo se toma la lecitina de soya con zinc?
Para incorporar la lecitina de soya y el zinc en tu dieta, tienes dos opciones principales: a través de los alimentos o mediante suplementos. La lecitina de soya se encuentra en alimentos como la soya y productos derivados, mientras que el zinc está presente en carne, mariscos, legumbres y frutos secos. Para quienes prefieren una opción más directa y medida, existen suplementos como Load Boost que combinan ambos nutrientes. Load Boost es especialmente conveniente para aquellos que buscan optimizar su consumo de estas sustancias para beneficiar específicamente su salud sexual y reproductiva, asegurando una dosificación adecuada y sin las complicaciones de balancear varios alimentos en la dieta diaria.
Lecitina para la salud del corazón
Hay datos robustos que muestran que la suplementación con lecitina reduce el colesterol total en pacientes con alto nivel de colesterol.
En un estudio, la administración de 500 mg de lecitina al día redujo los niveles totales de colesterol en un 40% y el LDL ("colesterol malo") en un 56% en un período de dos meses (5).
Esta es una reducción considerable en los niveles de colesterol del orden de muchas intervenciones farmacéuticas, por ejemplo, se puede esperar que las estatinas reduzcan el LDL entre un 30-50% (6).
Lecitina para la cognición y la concentración
En la dieta, la lecitina es la principal fuente de colina (3). La colina es un nutriente esencial y fundamental para el sistema nervioso. La colina se complementa comúnmente para mejorar la memoria, la atención y el funcionamiento mental.
La lecitina también se convierte en acetilcolina, una sustancia que es crítica para transmitir impulsos nerviosos. Se demostró que la lecitina mejora la memoria, la atención, el estado de ánimo, y la cognición en un ensayo de tres meses, doble ciego, controlado con placebo (9).
¿Es segura la lecitina?
La lecitina se encuentra naturalmente en una variedad de alimentos comunes como la carne, los huevos, el pescado y las legumbres. La mayoría de las personas consumen lecitina en alguna forma dentro de su dieta diaria.
Como suplemento y como aditivo alimentario, la lecitina es generalmente reconocida como segura (GRAS) por la FDA (10). Esto significa que se considera segura por expertos bajo las condiciones de su uso previsto.
La lecitina se obtiene de huevos, soja y semillas de girasol. Aunque pueden quedar residuos de proteínas del proceso de fabricación, normalmente no son lo suficientemente altos como para provocar reacciones alérgicas (11). No obstante, ejerza precaución si es alérgico a estos alimentos. Los suplementos de lecitina de la más alta calidad suelen estar aislados de la soja.
¿Es seguro para los hombres tomar lecitina de soja?
Sí, es seguro para los hombres tomar lecitina de soja como parte de una dieta equilibrada. Los temores sobre los efectos de los fitoestrógenos en los productos de soja, incluida la lecitina de soja, a menudo están exagerados y no están respaldados por evidencia científica sólida. Investigaciones exhaustivas, incluyendo meta-análisis y revisiones sistemáticas, han demostrado que el consumo moderado de productos de soja no afecta negativamente los niveles hormonales en los hombres, ni provoca cambios en los niveles de estrógeno.
Específicamente, la lecitina de soja, que se usa ampliamente como emulsionante en muchos alimentos y suplementos, contiene muy bajas concentraciones de fitoestrógenos. Por lo tanto, no representa un riesgo para la salud hormonal masculina y es segura para el consumo regular dentro de una dieta balanceada.
Además, estudios han indicado que la ingestión de lecitina de soja dentro de los límites de una dieta normal, incluso con su contenido de fitoestrógenos, es incapaz de alterar significativamente cualquier función hormonal o reproductiva en hombres. Esto se debe a que el cuerpo humano tiene mecanismos reguladores robustos que mantienen el equilibrio hormonal.
Por lo tanto, los hombres pueden incorporar lecitina de soja en sus dietas sin preocuparse por efectos negativos sobre su salud reproductiva o niveles de estrógeno. Siempre y cuando se consuma en cantidades moderadas, la lecitina de soja es una adición segura y beneficiosa a cualquier régimen alimenticio.
Conclusión: Lecitina de soya, un suplemento seguro y eficaz
La lecitina de soya es un suplemento científicamente respaldado que brinda múltiples beneficios para la salud, desde mejorar la salud sexual mediante el aumento del volumen de semen hasta la reducción del colesterol y el estrés para una mejor salud cardiovascular y cognitiva. Los estudios han confirmado que el consumo moderado de lecitina de soya no afecta los niveles de estrógeno en hombres ni altera la función hormonal, asegurando su seguridad y eficacia como parte de una dieta equilibrada. Ideal para quienes buscan mejorar su bienestar general, la lecitina de soya es una excelente adición a cualquier régimen nutricional, con la opción de elegir entre lecitina de soya y de girasol basada en preferencias personales y dietéticas.
✔️ Referencias
- Mourad AM, de Carvalho Pincinato E, Mazzola PG, Sabha M, Moriel P. Influencia de la administración de lecitina de soja en la hipercolesterolemia. Cholesterol. 2010;2010:824813. doi: 10.1155/2010/824813. Publicado el 28 de diciembre de 2009. PMID: 21490917; PMCID: PMC3065734.
- Hellhammer J, Fries E, Buss C, Engert V, Tuch A, Rutenberg D, Hellhammer D. Efectos del complejo de ácido fosfatídico y fosfatidilserina de lecitina de soja (PAS) en las respuestas endocrinas y psicológicas al estrés mental. Stress. Junio de 2004;7(2):119-26. doi: 10.1080/10253890410001728379. PMID: 15512856.
- "Lecitina - Usos, efectos secundarios y más", WebMD, https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-966/lecithin. Accedido el 11 de abril de 2022.
- Corleone, Jill. "Alimentos ricos en lecitina", Livestrong, 7 de agosto de 2019. https://www.livestrong.com/article/458869-foods-high-in-lecithin/. Accedido el 11 de abril de 2022.
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- "Estatinas", Heart UK: The Cholesterol Charity. https://www.heartuk.org.uk/getting-treatment/statins. Accedido el 11 de abril de 2022.
- Attia YA, Kamel KI. Calidad del semen, testosterona, perfiles bioquímicos y antioxidantes del plasma seminal de conejos alimentados con dietas suplementadas con diferentes concentraciones de lecitina de soja. Animal. Mayo de 2012;6(5):824-33. doi: 10.1017/S1751731111002229. PMID: 22558930.
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- Moré MI, Freitas U, Rutenberg D. Efectos positivos del fosfatidilserina derivada de la lecitina de soja más ácido fosfatídico en la memoria, la cognición, el funcionamiento diario y el estado de ánimo en pacientes mayores con enfermedad de Alzheimer y demencia. Adv Ther. Diciembre de 2014;31(12):1247-62. doi: 10.1007/s12325-014-0165-1. Publicado el 21 de noviembre de 2014. PMID: 25414047; PMCID: PMC4271139.
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